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　　最近我們的授課內(nèi)容有中長跑練習(xí)，練習(xí)結(jié)束在休息時，有部分學(xué)生問我，什么是有氧運動?如何進行有氧運動?一周進行幾次練習(xí)最為合適?下面我就學(xué)生提出的問題進行簡單的回答。

　　有氧運動的定義我們可以從時間、能量來源、需氧量和運動強度進行解釋。時間上：具有持續(xù)性的不低于15分鐘的運動練習(xí);每次運動需要消耗的能源是肌糖原和脂肪酸并且和氧氣進行分解后沒有副作用;氧需求吸入和運動所消耗的基本持平;運動強度適中。簡單來說，有氧運動就是指持續(xù)時間長，具有一定的運動規(guī)律性，其全身大部分肌肉參與的運動練習(xí)。也就是，只要大家能持續(xù)運動一段時間后，還不會太累的運動都可算作有氧運動。像我們在公園里看到的快走、慢跑、太極拳、廣場舞等都是有氧運動。

　　而“無氧運動”簡單來說：持續(xù)時間短，每次練習(xí)都需要爆發(fā)力，高強度練習(xí)。例如同樣是跑步運動，慢跑和長跑就屬于有氧運動，而百米跑卻是無氧運動。像舉重、短跑、啞鈴練習(xí)、俯臥撐等都屬于無氧運動。

　　我們判斷有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)就是心率。在運動時使心率保持在最高心率的50%到70%之間的運動，也就是心率在150次/分鐘的運動量就可以了。簡單的判斷方法就是運動結(jié)束后，我們的呼吸有些急促，但還能講話，也不太影響正常行動。

　　一周可以進行3-5天有氧運動;每次最少運動30分鐘;運動強度中等;身體微微的出汗，呼吸有一點喘;如有減肥目的的最好是早上進行運動，有利于燃脂，做有氧運動的同時可以加些力量訓(xùn)練，更加利于身體脂肪的消耗。