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　　最近我們的授課內(nèi)容有中長跑練習(xí)，練習(xí)結(jié)束在休息時(shí)，有部分學(xué)生問我，什么是有氧運(yùn)動(dòng)?如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?一周進(jìn)行幾次練習(xí)最為合適?下面我就學(xué)生提出的問題進(jìn)行簡單的回答。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的定義我們可以從時(shí)間、能量來源、需氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行解釋。時(shí)間上：具有持續(xù)性的不低于15分鐘的運(yùn)動(dòng)練習(xí);每次運(yùn)動(dòng)需要消耗的能源是肌糖原和脂肪酸并且和氧氣進(jìn)行分解后沒有副作用;氧需求吸入和運(yùn)動(dòng)所消耗的基本持平;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)就是指持續(xù)時(shí)間長，具有一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律性，其全身大部分肌肉參與的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。也就是，只要大家能持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，還不會(huì)太累的運(yùn)動(dòng)都可算作有氧運(yùn)動(dòng)。像我們?cè)诠珗@里看到的快走、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　而“無氧運(yùn)動(dòng)”簡單來說：持續(xù)時(shí)間短，每次練習(xí)都需要爆發(fā)力，高強(qiáng)度練習(xí)。例如同樣是跑步運(yùn)動(dòng)，慢跑和長跑就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而百米跑卻是無氧運(yùn)動(dòng)。像舉重、短跑、啞鈴練習(xí)、俯臥撐等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

　　我們判斷有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是心率。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使心率保持在最高心率的50%到70%之間的運(yùn)動(dòng)，也就是心率在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就可以了。簡單的判斷方法就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的呼吸有些急促，但還能講話，也不太影響正常行動(dòng)。

　　一周可以進(jìn)行3-5天有氧運(yùn)動(dòng);每次最少運(yùn)動(dòng)30分鐘;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等;身體微微的出汗，呼吸有一點(diǎn)喘;如有減肥目的的最好是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于燃脂，做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以加些力量訓(xùn)練，更加利于身體脂肪的消耗。