這學(xué)期個人帶2020級體育基礎(chǔ)課，本周是學(xué)生 的第一次課，課堂上介紹了本學(xué)期的考試內(nèi)容為：1、中長跑。2、立定跳遠。3、引體向上(男)，仰臥起坐(女)。同時安排同學(xué)們在課后加強練習(xí)。有部分女同學(xué)疑問：“仰臥起坐怎么練習(xí)，自己一個都做不起來?”現(xiàn)在就仰臥起坐的練習(xí)方法給各位同學(xué)介紹一下。
1、腰腹力量較差的同學(xué)，做仰臥起坐時，手可以放在大腿兩側(cè)，利用腰腹的力量將上身抬起;隨著腰腹力量的增加，可以將手放于胸口進行練習(xí);最后按正規(guī)的動作將手放于頭后面進行練習(xí)。
2、在練習(xí)的過程中，根據(jù)自身的情況，上身可以慢慢起來，在慢慢放下，增加腹部肌肉參與運動的時間，能更好的的增加腰腹力量。
3、加強腹斜肌的力量，在練習(xí)仰臥起坐起來時，身體向左轉(zhuǎn)90度，下次向右轉(zhuǎn)90度，重復(fù)練習(xí)。
4、練習(xí)時，要注意呼吸，上身抬起時進行呼氣，躺下來時吸氣。好的呼吸節(jié)奏能增加仰臥起坐的次數(shù)。
5、腰部脂肪比較多的或者一次都做不起來的同學(xué)，剛開始練習(xí)時，盡量少做幾個，比如5個開始，一次加一個，隨著練習(xí)進行一組最多15個。經(jīng)過一段時間的練習(xí)隨著力量的增強大，然后再慢慢的增加次數(shù)。
6、在做仰臥起坐時，不要兩手抱于腦后，雙手使勁將頭往上拉，這樣會使頸椎受傷。主要靠腰腹力量將上身抬起，手盡量不要使勁，或者可以將手放于頭兩側(cè)。
各位同學(xué)按以上幾點進行練習(xí)，切記循序漸進，避免受傷。 |
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