婷婷四房综合激情五月,狠狠人妻久久久久久综合蜜桃,狼友av永久网站免费极品在线,扒开双腿疯狂进出爽爽爽

　　很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)仰泳時感覺胳膊不會發(fā)力，游進(jìn)速度太慢，因此我們在這里探討下仰泳時手臂劃水的動作要領(lǐng)。

　　仰泳

　　首先，仰泳出發(fā)后兩臂伸直，雙手疊放在一起，大臂夾住耳朵。等身體快接近水面時手臂開始劃水，肘部和腕部開始彎曲，大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使胳膊和手掌垂直對準(zhǔn)水面，這時手掌會感到來至于水的壓力。等完成上面動作后，開始推水，小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，大臂和肘關(guān)節(jié)逐漸的向身體靠近，手掌用力向下方推水，推水完成后，手臂應(yīng)該伸直，手掌放于大腿旁邊。

　　其次，等劃水結(jié)束后，手臂要自然放松，同時借助于水對手掌的反作用力開始提肩，提肩的速度要快。等肩膀出水后，大臂帶動小臂、小臂帶動手腕依次從水中劃出。胳膊劃出水面后快速從大腿外側(cè)劃至肩部正上方，胳膊垂直于水面。在這個過程中手臂要伸直，肌肉不要緊張，要放松。肩關(guān)節(jié)打開為接下來的再次入水打好基礎(chǔ)。

　　最后，胳膊在空中完成移動后，隨著慣性重新進(jìn)入水中。在手掌切入水中時，小拇指最先進(jìn)入水中，大拇指朝向上方，手掌心朝向側(cè)后方。這樣一次完整的仰泳手臂劃水動作就完成了。

　　大家在練習(xí)過程中可以先進(jìn)行陸上徒手練習(xí)，然后再入水練習(xí)，這樣可以更容易掌握仰泳手臂劃水動作。