隨著夏天的來(lái)臨，天氣越來(lái)越炎熱，很多同學(xué)都想趁著暑假練習(xí)游泳，既消暑又能體驗(yàn)玩水的快樂。但是大部分初學(xué)者在開始練習(xí)游泳時(shí)，由于對(duì)水的恐懼，入水后心里擔(dān)心、害怕溺水，導(dǎo)致身體僵硬，忘記動(dòng)作，使游泳進(jìn)行不下去。為了更好的學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動(dòng)作，就需要先進(jìn)行陸上模擬練習(xí)。
陸上模擬練習(xí)就是在陸地上模擬水中的動(dòng)作，我們以蛙泳為例。在練習(xí)蛙泳時(shí)首先要解決的就是呼吸的問題，陸地上我們一般用鼻子呼吸，而在水下用鼻子呼吸就會(huì)嗆水，為了改變呼吸的習(xí)慣避免嗆水，我們就需要先在陸地上模擬水下?lián)Q氣過程。用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，多練習(xí)幾次讓身體適應(yīng)這種呼吸方式，然后再下水練習(xí)換氣，這樣學(xué)起來(lái)就會(huì)容易很多。
其次要解決蛙泳腳的問題，人們平時(shí)走路的時(shí)候都是腳尖朝前，而我們?cè)诰毩?xí)蛙泳時(shí)，雙腳腳尖向外翻、腳背屈與平時(shí)走路習(xí)慣不同，這個(gè)時(shí)候我們就要先在陸上模擬蛙泳腳的練習(xí)，跪坐在墊子上，兩腳向外翻、勾腳尖，小腿和腳內(nèi)測(cè)緊貼地面，柔韌性差的可以用手撐地減輕腿的疼痛。坐蛙泳腿練習(xí)3次，每次半分鐘，通過陸上模擬練習(xí)就可以讓我們形成動(dòng)作記憶，在水下很自然的作出動(dòng)作來(lái)。
陸上模擬練習(xí)完后，要先做半陸半水練習(xí)，最后過度到水中練習(xí)，通過這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)方法，初學(xué)者就能更有效的達(dá)到練習(xí)的目的，克服對(duì)水的恐懼，早日學(xué)會(huì)游泳。 |
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