足球比賽中有的隊(duì)員總是覺得體力消耗特別快，還沒有跑動(dòng)就感覺到體力不支。很多人都希望自己擁有充足的體能，但是卻很少有人具備超出常人的體能。在足球比賽中會(huì)有很多的沖刺跑、折返跑以及回位移動(dòng)，以下將通關(guān)簡單的方法提高你的足球體能。
一、通過實(shí)際訓(xùn)練：
我們要針對(duì)足球體能進(jìn)行耐力提高，所以普通的慢跑并不是一個(gè)好的練習(xí)方式。足球比賽中多用到折返跑以及沖刺跑，我們需要模擬場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行著重訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練時(shí)可以著重練習(xí)這兩方面：
沖刺跑練習(xí)：沖刺30-50米后慢跑回起點(diǎn)，每次運(yùn)用百分之八十的速度去沖刺，每次練習(xí)6組，一周可進(jìn)行練習(xí)4次。
折返跑練習(xí)：間距30米，每次運(yùn)用百分之七十的速度進(jìn)行折返跑，每次折返跑4組，共進(jìn)行4組練習(xí)，每周最好練習(xí)3次。
二、改善跑步技術(shù)：
很多學(xué)生因?yàn)槭褂昧隋e(cuò)誤的跑步動(dòng)作，所以會(huì)產(chǎn)生很多不必要的體能消耗。在跑步過程要保持你的胸部和頭部抬起，讓自己身體保持前傾，通過跑動(dòng)的快慢來改變手臂擺動(dòng)的快慢，切記手臂是前后擺動(dòng)，不能跑步時(shí)不擺動(dòng)手臂或左右擺動(dòng);要將膝蓋抬起并向前;用腳前掌著地并用力向后蹬地，不能重心向下坐變成腳后跟先著地。
三、改變呼吸方式：
球場(chǎng)上通過不同的呼吸方式可以減少你在場(chǎng)上的疲勞感。當(dāng)你感覺到很累或者是缺氧時(shí)，你可以用鼻子深吸氣再用嘴深呼氣，保證自己可以攝取充足的氧氣和排除體內(nèi)多余的二氧化碳。千萬不要因?yàn)槠＞攵x擇屏住呼吸，這樣會(huì)讓你體內(nèi)肌肉產(chǎn)生過多的乳酸。
四、飲食及生活習(xí)慣：
食物的攝取對(duì)體能有著非常直接的影響。要保持體內(nèi)有充足的水分，缺水狀態(tài)下體能消耗更快;要保證自己每周攝入純天然的水果和果汁;多吃綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆類制品、健康的食用油及少吃大肉。良好的飲食及生活習(xí)慣可以控制體脂含量，也可以保證體內(nèi)能量的儲(chǔ)存。 |
訪問手機(jī)版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號(hào)：61011602000152