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　　足球比賽中有的隊員總是覺得體力消耗特別快，還沒有跑動就感覺到體力不支。很多人都希望自己擁有充足的體能，但是卻很少有人具備超出常人的體能。在足球比賽中會有很多的沖刺跑、折返跑以及回位移動，以下將通關(guān)簡單的方法提高你的足球體能。

　　一、通過實際訓(xùn)練：

　　我們要針對足球體能進行耐力提高，所以普通的慢跑并不是一個好的練習方式。足球比賽中多用到折返跑以及沖刺跑，我們需要模擬場上運動方式進行著重訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練時可以著重練習這兩方面：

　　沖刺跑練習：沖刺30-50米后慢跑回起點，每次運用百分之八十的速度去沖刺，每次練習6組，一周可進行練習4次。

　　折返跑練習：間距30米，每次運用百分之七十的速度進行折返跑，每次折返跑4組，共進行4組練習，每周最好練習3次。

　　二、改善跑步技術(shù)：

　　很多學生因為使用了錯誤的跑步動作，所以會產(chǎn)生很多不必要的體能消耗。在跑步過程要保持你的胸部和頭部抬起，讓自己身體保持前傾，通過跑動的快慢來改變手臂擺動的快慢，切記手臂是前后擺動，不能跑步時不擺動手臂或左右擺動;要將膝蓋抬起并向前;用腳前掌著地并用力向后蹬地，不能重心向下坐變成腳后跟先著地。

　　三、改變呼吸方式：

　　球場上通過不同的呼吸方式可以減少你在場上的疲勞感。當你感覺到很累或者是缺氧時，你可以用鼻子深吸氣再用嘴深呼氣，保證自己可以攝取充足的氧氣和排除體內(nèi)多余的二氧化碳。千萬不要因為疲倦而選擇屏住呼吸，這樣會讓你體內(nèi)肌肉產(chǎn)生過多的乳酸。

　　四、飲食及生活習慣：

　　食物的攝取對體能有著非常直接的影響。要保持體內(nèi)有充足的水分，缺水狀態(tài)下體能消耗更快;要保證自己每周攝入純天然的水果和果汁;多吃綠色蔬菜、堅果、豆類制品、健康的食用油及少吃大肉。良好的飲食及生活習慣可以控制體脂含量，也可以保證體內(nèi)能量的儲存。