婷婷四房综合激情五月,狠狠人妻久久久久久综合蜜桃,狼友av永久网站免费极品在线,扒开双腿疯狂进出爽爽爽

　　力量素質(zhì)是基本運動素質(zhì)之一，也是協(xié)助其他身體素質(zhì)提高的重要因素。所以，不管是教學(xué)還是訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。力量訓(xùn)練分為上肢、下肢、軀干等部位的練習(xí)，下面介紹四種有趣的力量練習(xí)：

　　1、半推半拉練習(xí)：兩人一組，異側(cè)腳外側(cè)相抵住，并固定，異側(cè)手相互握住，通過推和拉，使對方身體失去平衡，任何一方先移動相抵住的腳，為負，但另一只腳是允許移動來保持身體平衡的。

　　2、一錘定音練習(xí)：兩人一組，面對面，雙手雙腳俯撐地，成俯臥撐準備姿勢，允許移動手和腳的位置，但是膝蓋不能著地，當碰觸到對方手背為勝，可以采用三局兩勝制，得分多者為勝。

　　3、模仿者練習(xí)：這個游戲是有助于提高核心肌群的力量，首先兩人一組面對面，俯臥在地板上，雙手墊在下巴下面，一人為指揮者，一人為模仿者，指揮者做出各種平板支撐的變化動作，模仿者進行模仿，盡可能的保證動作的同步性，練習(xí)3分鐘后，交換角色，要求他們交替模仿對方做出的平板支撐變式。

　　4、推拽重物練習(xí)：這是一項發(fā)展力量耐力的負重移動游戲類練習(xí)，需要的器材是：球5—8個，一個有重量的包。采用集體分組的形式進行，共分為兩組，一組為進攻方，一組為防守方。進攻方在規(guī)定時間內(nèi)相互合作，拖拽大包繞場地跑一周，同時躲避防守方用球擊中自己，防守方站在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，扔球擊打?qū)Ψ剑�當進攻方到達終點時，雙方交換角色，被擊中的總次數(shù)少者獲勝。