1、安全問題
無論是初級鍛煉者、中級鍛煉者還是高級鍛煉者，在運(yùn)動、鍛煉前都應(yīng)該把安全這個問題放在首要位置，主要體現(xiàn)在兩個方面：一是：練習(xí)者在參與鍛煉前要進(jìn)行身體健康檢查，看是否適合進(jìn)行健美操運(yùn)動的鍛煉，以及適宜的強(qiáng)度與運(yùn)動負(fù)荷、動作的難度形式;二是：做好運(yùn)動中的安全預(yù)防，防止各種意外以及運(yùn)動損傷的發(fā)生，因為在準(zhǔn)備活動不足、不夠充分的情況下容易造成各種肌肉拉傷、扭傷，同時，在進(jìn)行帶有器械的運(yùn)動練習(xí)中，也要防止各練習(xí)者之間的造成的意外傷害，因此各種不安全的因素，都必須放在第一位。
2、動作的選擇以及順序
在進(jìn)行運(yùn)動時要選擇好順序與內(nèi)容，動作應(yīng)由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)、以伸展運(yùn)動開始、由四肢再到全身，動作也應(yīng)由易到難、由簡到繁、由少至多，中間多以跑跳為主，結(jié)束部分應(yīng)注意動作的幅度由小到大，整體的節(jié)奏由慢到快。在整個過程當(dāng)中應(yīng)該逐步的增加動作的難度與強(qiáng)度。
3、鍛煉的著裝與環(huán)境
我們在鍛煉的過程中應(yīng)該選擇有彈性、舒適的服裝，運(yùn)動時候穿的鞋子鞋底要具備一定的彈性和彎曲性，鞋子的大小一定要合適，不可以在運(yùn)動過程中穿厚底鞋、高跟鞋、一定要避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。
運(yùn)動鍛煉的場所最好選在空氣清新、噪音小的地方、如果在室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持地面平整潔凈，不適宜在大理石、或者硬度高、無彈性的場地上進(jìn)行高負(fù)荷的練習(xí)。 |
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