跳繩項目分類較多，主要的有競速跳、花樣跳、長繩、交互繩、車輪跳等，技術(shù)動作種類繁多，掌握較為困難，今天我們就對跳繩的基本方法速度跳做一簡單的介紹，希望能夠幫助更多的同學(xué)及老師進入到跳繩鍛煉中來。
跳繩項目基本的形式就是速度跳，通常同學(xué)們在速度跳時采用兩種跳繩方法，一種叫并腳跳，另一種叫雙腳交換跳。
沒有經(jīng)過跳繩項目系統(tǒng)學(xué)習(xí)的同學(xué)采用并腳跳的形式較多，但是并腳跳先天速度比雙腳交換跳慢，再者跳繩競速賽裁判在計數(shù)過程中是計算右腳過繩次數(shù)乘以二為最終成績的，所以在跳繩項目計數(shù)賽中全部使用雙腳交換跳技術(shù)進行比賽。
雙腳交換跳技術(shù)，動作類似原地跑，上體直立，兩大臂自然下垂貼于身體兩側(cè)，小臂斜下45°外“八”字打開，掌心向下，雙手手腕將繩由后至前搖繩至眼前時雙腿屈膝上跳，雙腳離地時繩通過腳下完成一次過繩，落地時單腳落地，屈膝緩沖，腳前掌落地，雙腳交替，稱為雙腳交換跳。
易犯錯誤：
一、兩手臂張開搖繩
肘關(guān)節(jié)有意識的貼緊身體兩側(cè)，大臂盡量保持不動。
二、小臂搖繩
很多同學(xué)搖繩利用小臂帶動手腕關(guān)節(jié)進行搖繩，動作幅度較大，這種動作時錯誤的，大臂貼緊身體，小臂保持外“八”字打開固定不動，利用手腕關(guān)節(jié)進行搖繩。
三、雙腳直腿全腳掌落地或起跳高度過高
徒手練習(xí)起跳及落地姿勢，保證落地屈膝緩沖，前腳掌落地，動作適應(yīng)后帶繩單側(cè)不過腳搖繩練習(xí)，最后在進行完整動作練習(xí)。
希望今天的分享對喜愛跳繩的老師和同學(xué)有所幫助。 |
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