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　　胖人需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，因?yàn)榕秩松眢w里面堆積了很多脂肪，只有讓這些脂肪充分的燃燒，變成肌肉，才能瘦下來(lái)。如何定義“胖子”呢?大家所指的肥胖，是體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，我們可以通過(guò)這個(gè)公式：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重 H=身高)來(lái)計(jì)算，計(jì)算的結(jié)果超過(guò)了28，你就屬于“胖子”這一類人群。這一類人群想運(yùn)動(dòng)減肥要比一般人群危險(xiǎn)性更大，今天我們就談?wù)劥笈肿舆\(yùn)動(dòng)減肥要需要注意什么?

　　1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　彈跳運(yùn)動(dòng)和快跑運(yùn)動(dòng)并不適合肥胖人群鍛煉。因肥胖的人群，都體重過(guò)大，自身的重量已經(jīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做這類運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，更容易受傷。剛開(kāi)始減肥人群可以選擇快走或游泳來(lái)減肥，快走對(duì)于大胖子來(lái)說(shuō)負(fù)荷量較少。水中鍛煉是陸地鍛煉的2倍，對(duì)于大胖子來(lái)說(shuō)在水中所承受的身體壓力更小，也容易達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥。

　　2、少做伸展運(yùn)動(dòng)

　　大胖子一般都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腰部都有厚厚的脂肪。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)會(huì)對(duì)腰椎造成嚴(yán)重的壓力作用，對(duì)腰椎的損傷較大，也容易造成腰椎間盤突出等癥狀。建議各位胖子們先做簡(jiǎn)單全身性運(yùn)動(dòng)練起，增加核心肌群的力量。

　　3、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于大胖子來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)自己有一定的影響。為了能減肥，加大了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，已達(dá)到快速減體重。這樣會(huì)對(duì)自身帶來(lái)更大的壓力，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要合適。

　　4、持之以恒

　　剛開(kāi)始減肥的效果是比較明顯的，越往后降體重就越困難，也會(huì)出現(xiàn)反彈顯現(xiàn)的出現(xiàn)。胖人們更應(yīng)該持之以恒，保持運(yùn)動(dòng)，控制好自己的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到減肥的目的。