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　　身體素質(zhì)主要包含五個方面，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)包含的五項內(nèi)容之一，主要是指身體動作變化、完成動作和改變動作的能力。靈敏素質(zhì)是神經(jīng)反應(yīng)、運動技能的綜合表現(xiàn)，提高靈敏素質(zhì)可以讓練習(xí)者更好的完成練習(xí)。

　　1、背對背夾球側(cè)向跑：

　　兩個人一組，背對背夾球站立，挽臂，保持身體平衡，不能彎腰撅屁股。側(cè)向移動同步進(jìn)行，使球不掉落，根據(jù)熟練程度調(diào)整移動速度。

　　2、躲閃摸肩：

　　此項練習(xí)也是需要兩人完成的，兩人面對面，距離一米左右站立，主要是通過膝關(guān)節(jié)的屈伸，來控制身體的高度，并且以轉(zhuǎn)肩來保護(hù)自己，使對方不要觸碰到自己的肩部。

　　3、折返跑:

　　折返跑是最常用的行進(jìn)間練習(xí)方法，里面涵蓋了快速起動、急停、轉(zhuǎn)身變換方向等特點。方法是：起點、終點距離一般為20米，各放一個標(biāo)志物，往返反復(fù)練習(xí)。

　　4、變換轉(zhuǎn)髖跳：

　　動作要領(lǐng)是：雙腳開立，與肩同寬，雙膝處于半蹲狀態(tài)，目視前方。開始以后，雙腿同時發(fā)力起跳，將髖關(guān)節(jié)像一側(cè)轉(zhuǎn)動90度，落地后，上身、頭部朝向不變，再以相同的方法跳回原來的位置，然后在向另一側(cè)跳起轉(zhuǎn)髖，依次循環(huán)。

　　5、持器械練習(xí)方法:

　　a、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，上拋，迅速接住。要求：不能出區(qū)域，球不落地。

　　b、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，向另一個區(qū)域拋球，然后迅速跑過去把球接住。要求：球不落地，兩區(qū)域距離根據(jù)個人能力調(diào)整。

　　c、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，上拋，在接球前快速擊掌，擊掌的次數(shù)越多越好。