不少想要健身減脂的初學(xué)者，在健身時(shí)都會(huì)有一些迷茫，沒(méi)有基本的概念，覺(jué)著只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以了，有時(shí)候去請(qǐng)教別人也會(huì)得到很多種不同的說(shuō)法，讓自己不知道從何入手，今天為大家提供一些方向，希望可以供大家參考學(xué)習(xí)。
一、健身前如何選擇正確的熱身動(dòng)作，可能有的健身朋友會(huì)去做一些像跑步或者跳繩、波比跳等一些動(dòng)作來(lái)熱身，其實(shí)從理論上來(lái)說(shuō)，這樣熱身沒(méi)錯(cuò)，我的身體熱了就行，其實(shí)我們以往這樣的熱身動(dòng)作起不到很好的效果。比如：我們要練胸、肩，我們就要針對(duì)所練部位肌群來(lái)熱身，熱身結(jié)束后，可以先做兩到三組輕微重量的動(dòng)作練習(xí)，讓我們身體某個(gè)需要鍛煉的部位達(dá)到一個(gè)充血發(fā)熱的效果之后，才可以讓自己完全熱身，再去做正式訓(xùn)練，避免損傷。
二、健身是先做有氧還是先練器械，有很多人認(rèn)為我先做完有氧就減脂了，其實(shí)這個(gè)是有誤區(qū)的，原因就是，當(dāng)你在吃飯以后，可能會(huì)差不多休息一小時(shí)左右才去健身鍛煉，那么這個(gè)時(shí)候你吃進(jìn)胃里的東西，就會(huì)有蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，它們會(huì)在你的身體里面形成糖原。然后，你會(huì)覺(jué)得非常有勁，這才有力量去做一些力量的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候通過(guò)力量訓(xùn)練，能夠增加我們的肌肉量，能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，能夠起到塑形的作用。但當(dāng)你力量練完之后，你會(huì)感到非常疲倦，這是因?yàn)樘窃闹�，人就�?huì)很疲憊，這個(gè)時(shí)候可以繼續(xù)去做一些有氧訓(xùn)練。當(dāng)身體里沒(méi)有糖原的情況下，進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，他會(huì)需要糖原來(lái)供你整個(gè)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，恰好這個(gè)時(shí)候你的身體就會(huì)從你的脂肪中提取一部分能量，從而讓你的身體得到運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣的話就可以起到事半功倍的效果。所以說(shuō)，先去做力量訓(xùn)練，讓糖原耗盡之后再去做有氧，這樣的話會(huì)達(dá)到增肌和減脂的效果。
三、運(yùn)動(dòng)后放松同樣重要，肌肉的放松可以恢復(fù)肌肉的張力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，降低乳酸堆積減緩疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般有三種措施。1、拉伸：最常用的肌肉放松方法;2、按摩：相比拉伸，對(duì)肌肉的放松效果更好;3、休息：睡覺(jué)雖然也是休息，但是效率不高，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)可以加快血液流動(dòng)達(dá)到放松的目的。
最后就是提醒大家，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，我們要結(jié)合自身的情況，循序漸進(jìn)的進(jìn)行并且堅(jiān)持下去，從開(kāi)始的低次數(shù)，多組數(shù)，慢速度開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，讓你在訓(xùn)練中取得更快進(jìn)步，合理的去管理自己的身體，科學(xué)的去對(duì)待自己的身體，讓自己感覺(jué)到健身是種享受，讓健身成為一件一輩子要去做的事情。 |
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