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　　不少想要健身減脂的初學(xué)者，在健身時都會有一些迷茫，沒有基本的概念，覺著只要動起來就可以了，有時候去請教別人也會得到很多種不同的說法，讓自己不知道從何入手，今天為大家提供一些方向，希望可以供大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、健身前如何選擇正確的熱身動作，可能有的健身朋友會去做一些像跑步或者跳繩、波比跳等一些動作來熱身，其實從理論上來說，這樣熱身沒錯，我的身體熱了就行，其實我們以往這樣的熱身動作起不到很好的效果。比如：我們要練胸、肩，我們就要針對所練部位肌群來熱身，熱身結(jié)束后，可以先做兩到三組輕微重量的動作練習(xí)，讓我們身體某個需要鍛煉的部位達到一個充血發(fā)熱的效果之后，才可以讓自己完全熱身，再去做正式訓(xùn)練，避免損傷。

　　二、健身是先做有氧還是先練器械，有很多人認為我先做完有氧就減脂了，其實這個是有誤區(qū)的，原因就是，當(dāng)你在吃飯以后，可能會差不多休息一小時左右才去健身鍛煉，那么這個時候你吃進胃里的東西，就會有蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，它們會在你的身體里面形成糖原。然后，你會覺得非常有勁，這才有力量去做一些力量的訓(xùn)練，這個時候通過力量訓(xùn)練，能夠增加我們的肌肉量，能夠增強我們的心肺功能，能夠起到塑形的作用。但當(dāng)你力量練完之后，你會感到非常疲倦，這是因為糖原消耗之后，人就會很疲憊，這個時候可以繼續(xù)去做一些有氧訓(xùn)練。當(dāng)身體里沒有糖原的情況下，進行有氧訓(xùn)練時，他會需要糖原來供你整個身體的運轉(zhuǎn)，恰好這個時候你的身體就會從你的脂肪中提取一部分能量，從而讓你的身體得到運轉(zhuǎn)，這樣的話就可以起到事半功倍的效果。所以說，先去做力量訓(xùn)練，讓糖原耗盡之后再去做有氧，這樣的話會達到增肌和減脂的效果。

　　三、運動后放松同樣重要，肌肉的放松可以恢復(fù)肌肉的張力，促進局部血液循環(huán)，降低乳酸堆積減緩疲勞，降低運動損傷的風(fēng)險。一般有三種措施。1、拉伸：最常用的肌肉放松方法;2、按摩：相比拉伸，對肌肉的放松效果更好;3、休息：睡覺雖然也是休息，但是效率不高，一些舒緩的運動可以加快血液流動達到放松的目的。

　　最后就是提醒大家，健身是一個長期的過程，我們要結(jié)合自身的情況，循序漸進的進行并且堅持下去，從開始的低次數(shù)，多組數(shù)，慢速度開始進行鍛煉，讓你在訓(xùn)練中取得更快進步，合理的去管理自己的身體，科學(xué)的去對待自己的身體，讓自己感覺到健身是種享受，讓健身成為一件一輩子要去做的事情。