羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉比較全面運(yùn)動(dòng),不管是健身為主的鍛煉還是進(jìn)行正規(guī)的比賽，都需要我們不停變速的來(lái)回跑動(dòng)、急起急停，合理的運(yùn)用手法和腳法將球來(lái)回?fù)舸�，從而使上下肢和腰部肌肉的力量大大增�?qiáng)，同時(shí)鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力，在增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能的同時(shí)也能加快全身的血液循環(huán)。
目前,我校參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的同學(xué)越來(lái)越多,但如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不注意自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)的原則，就很有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，下面給大家?guī)c(diǎn)建議，希望能幫助同學(xué)們減少受傷的幾率。
一、重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
打球前的熱身和打完球后的肌肉拉伸非常關(guān)鍵，是有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑，熱身是為了喚醒肌肉而達(dá)到神經(jīng)興奮，能有效提高個(gè)人技術(shù)水平的發(fā)揮;而打完球后肌肉的拉伸是為了保持肌肉的彈性與張力，在完成一些來(lái)回跑動(dòng)、急起急停的動(dòng)作時(shí)更加快速。
二、加大正確技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)
羽毛球技術(shù)動(dòng)作很豐富，一是掌握正確的技術(shù)動(dòng)作可以提高打球興趣，二是可以減少因動(dòng)作錯(cuò)誤帶來(lái)的損傷。比如握拍動(dòng)作不正確就會(huì)導(dǎo)致指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的受傷;殺球時(shí)引拍、揮拍動(dòng)作不正確會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”。
三、合理控制運(yùn)動(dòng)量
控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不能盲目的去模仿自己達(dá)不到的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易導(dǎo)致跟腱的勞損，在自己身體不適或者疲勞的情況下應(yīng)堅(jiān)決停止運(yùn)動(dòng)。
四、重視場(chǎng)地、裝備的保護(hù)作用
選擇正規(guī)的羽毛球場(chǎng)也能保護(hù)少受傷，因?yàn)檎?guī)場(chǎng)地?zé)o論是在平整方面、防滑方面和彈性方面都做的很好;穿質(zhì)量好一點(diǎn)的羽毛球鞋，因?yàn)榘暂^好的鞋子在側(cè)向移動(dòng)時(shí)可以有效避免腳踝的受傷。 |
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