婷婷四房综合激情五月,狠狠人妻久久久久久综合蜜桃,狼友av永久网站免费极品在线,扒开双腿疯狂进出爽爽爽

　　2021級近期課堂上各班都在練習跳小繩，練習中發(fā)現(xiàn),大部分同學跳繩成績不理想，甚至有不會跳繩的同學，為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，究其原因主要有三點：一是學生身體素質(zhì)較差，特別是腿部耐力，跳一會就跳不動了;二是協(xié)調(diào)性不好，搖跳不協(xié)調(diào)，跳的過程中易出現(xiàn)絆繩;三是以前從來沒參與過跳繩運動，不會跳。但是，一分鐘跳小繩作為2021級這學期體育課素質(zhì)考核的項目之一，所有同學都要參加素質(zhì)考試，那么，同學們要如何練習才能快速提高跳繩成績，達到及格(男：140次/分、女：130次/分)的要求呢?

　　一、提高身體素質(zhì)練習

　　良好的身體素質(zhì)是提高跳繩成績的保證。對1分鐘跳繩來說,必須要有一定的耐力素質(zhì)和彈跳能力。快速完成1分鐘跳繩,運動量相當于跑完800米的運動量,心率可達到150次/分以上，教師在課堂上可結(jié)合跳繩的特點進行專門練習，比如：練習原地高抬腿跑、收腹跳、20米蛙跳,也可在跑道上進行跳繩跑,跳繩接力等方式以提高身體素質(zhì)。掌握這些練習方法之后，課下也需加強練習，每周2—3次。

　　二、加強手腳協(xié)調(diào)練習

　　手腳協(xié)調(diào)是提高跳繩成績的基礎。許多學生在練習跳繩時都因手與腳配合不好,搖繩方法錯誤，出現(xiàn)綣繩、絆繩現(xiàn)象。因此我們在進行跳繩教學時應首先讓同學進行手腳協(xié)調(diào)練習,比如：徒手練習，手搖一次,腳跳一次,先慢后快,并逐步過渡到手搖與腳跳同步,讓學生體會手腕搖繩與大臂搖繩的區(qū)別，確定手腕搖繩正確的用力方法，經(jīng)反復練習后,再持繩連貫練習。

　　三、跳起高度練習

　　在教學中發(fā)現(xiàn),大部分學生在進行跳繩練習時害怕出現(xiàn)絆繩的情況,跳起高度都比較高。都知道，跳繩時起跳腳離地越高,單位時間內(nèi)通過繩的次數(shù)就越少，同時跳起離地越高，對于體能的耗費就越大。因此,在教學時應該要求學生腳跳起時前腳掌離地3—5厘米左右為宜,不管是交換跳還是并腳跳都是如此，當然，剛開始練習時會因不適應而經(jīng)常絆繩,這時，可結(jié)合空搖起跳練習,待熟練后逐步過渡到持繩練習。

　　所以，跳繩方法掌握之后，剩下的就是練習了，理論和實踐相結(jié)合，才能在實踐中發(fā)現(xiàn)問題，然后改正，就能很快完成初級目標了。