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如何快速提高跳繩成績

體育教學(xué)部 趙曉莉

  2021級近期課堂上各班都在練習(xí)跳小繩,練習(xí)中發(fā)現(xiàn),大部分同學(xué)跳繩成績不理想,甚至有不會跳繩的同學(xué),為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,究其原因主要有三點:一是學(xué)生身體素質(zhì)較差,特別是腿部耐力,跳一會就跳不動了;二是協(xié)調(diào)性不好,搖跳不協(xié)調(diào),跳的過程中易出現(xiàn)絆繩;三是以前從來沒參與過跳繩運動,不會跳。但是,一分鐘跳小繩作為2021級這學(xué)期體育課素質(zhì)考核的項目之一,所有同學(xué)都要參加素質(zhì)考試,那么,同學(xué)們要如何練習(xí)才能快速提高跳繩成績,達(dá)到及格(男:140次/分、女:130次/分)的要求呢?

  一、提高身體素質(zhì)練習(xí)

  良好的身體素質(zhì)是提高跳繩成績的保證。對1分鐘跳繩來說,必須要有一定的耐力素質(zhì)和彈跳能力?焖偻瓿1分鐘跳繩,運動量相當(dāng)于跑完800米的運動量,心率可達(dá)到150次/分以上,教師在課堂上可結(jié)合跳繩的特點進行專門練習(xí),比如:練習(xí)原地高抬腿跑、收腹跳、20米蛙跳,也可在跑道上進行跳繩跑,跳繩接力等方式以提高身體素質(zhì)。掌握這些練習(xí)方法之后,課下也需加強練習(xí),每周2—3次。

  二、加強手腳協(xié)調(diào)練習(xí)

  手腳協(xié)調(diào)是提高跳繩成績的基礎(chǔ)。許多學(xué)生在練習(xí)跳繩時都因手與腳配合不好,搖繩方法錯誤,出現(xiàn)綣繩、絆繩現(xiàn)象。因此我們在進行跳繩教學(xué)時應(yīng)首先讓同學(xué)進行手腳協(xié)調(diào)練習(xí),比如:徒手練習(xí),手搖一次,腳跳一次,先慢后快,并逐步過渡到手搖與腳跳同步,讓學(xué)生體會手腕搖繩與大臂搖繩的區(qū)別,確定手腕搖繩正確的用力方法,經(jīng)反復(fù)練習(xí)后,再持繩連貫練習(xí)。

  三、跳起高度練習(xí)

  在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生在進行跳繩練習(xí)時害怕出現(xiàn)絆繩的情況,跳起高度都比較高。都知道,跳繩時起跳腳離地越高,單位時間內(nèi)通過繩的次數(shù)就越少,同時跳起離地越高,對于體能的耗費就越大。因此,在教學(xué)時應(yīng)該要求學(xué)生腳跳起時前腳掌離地3—5厘米左右為宜,不管是交換跳還是并腳跳都是如此,當(dāng)然,剛開始練習(xí)時會因不適應(yīng)而經(jīng)常絆繩,這時,可結(jié)合空搖起跳練習(xí),待熟練后逐步過渡到持繩練習(xí)。

  所以,跳繩方法掌握之后,剩下的就是練習(xí)了,理論和實踐相結(jié)合,才能在實踐中發(fā)現(xiàn)問題,然后改正,就能很快完成初級目標(biāo)了。

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