太極拳運(yùn)動的健身意義已被大家認(rèn)可，但在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過程中總會出現(xiàn)肢體動作僵化，手腳線路變化記不牢，或是學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常是一看就會，一練“就廢”情況，使部分同學(xué)望而卻步，現(xiàn)總結(jié)一些學(xué)習(xí)、練習(xí)方法供大家參考，希望能幫到2021級太極拳選項(xiàng)課的同學(xué)和喜愛太極拳運(yùn)動的同學(xué)。
首先，太極拳練習(xí)者要做到心靜體松，動作需要圓活連貫。
同學(xué)們要做到心無旁念，專心凝氣，同時做到關(guān)節(jié)肌肉相對放松，這一點(diǎn)可采用閉眼的方法專心感受太極拳的意境;而動作演練要求如同流水一樣連綿不絕，上一個動作的結(jié)束即下一個動作的開始，說的就是動作的連貫性。
其次，采用動作分解練習(xí)法。
對于自己記不住的或是有復(fù)雜變化的動作進(jìn)行合理的分解，這樣就可以在1怎么做、2怎么做、3怎么做、4怎么做中逐漸的記住動作，學(xué)會動作。
再次，運(yùn)用提示法幫助自己記住動作。
在學(xué)習(xí)中記住老師的提示語，像是在“轉(zhuǎn)身擺蓮”的教學(xué)中，老師就會提到“落腳-搭手”“推”“轉(zhuǎn)腳-蹲-滑掌”簡稱的“三合一”;再比如說老師經(jīng)常會提到的“搭”、“落”、“推”、“轉(zhuǎn)”、“后座”等等，也可以自己總結(jié)一些簡單、有趣的詞語看來提示自己，如有的同學(xué)把“海底針”就記成“海底撈”。
第四，對照練習(xí)幫助自己糾錯。
同學(xué)可以對照鏡子進(jìn)行練習(xí)發(fā)現(xiàn)存在錯誤，也可以找同學(xué)給自己錄像，通過回放來發(fā)現(xiàn)問題。
當(dāng)然學(xué)習(xí)的關(guān)鍵還是課堂上認(rèn)真聽講，仔細(xì)觀看老師的動作師范，再加上多練，孰能生巧，一定會獲得滿意的結(jié)果。 |
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