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　　馬上期末了，現(xiàn)將本學(xué)期太極拳練習(xí)要點(diǎn)歸納以下七個(gè)方面，希望對(duì)同學(xué)們的練習(xí)有所幫助。

　　1、心靜體松。

　　心靜是太極拳練習(xí)的重要基礎(chǔ)。在練習(xí)時(shí)，需讓內(nèi)心盡可能保持平和寧?kù)o，將各種紛擾雜念從腦海中摒棄，使精神完全集中于每一個(gè)動(dòng)作和自身的氣息流轉(zhuǎn)上。同時(shí)，身體要達(dá)到一種全然放松的狀態(tài)，從關(guān)節(jié)到肌肉，都不能有絲毫的緊張感。只有這樣，動(dòng)作才能行云流水般自然流暢，傳達(dá)出太極拳的神韻。比如，當(dāng)單鞭起勢(shì)時(shí)，要讓身心都進(jìn)入一種靜謐的狀態(tài)，為后續(xù)動(dòng)作做好鋪墊。

　　2、立身中正。

　　頭部應(yīng)始終保持正直，既不前傾后仰，也不左右歪斜，這樣才能保證身體的平衡和氣血的通暢。身體則要保持垂直，不能出現(xiàn)前俯后仰或者左右傾斜的情況。立身中正能使身體的重心穩(wěn)定，動(dòng)作的根基牢固。例如在單鞭動(dòng)作中，身體的中正姿態(tài)能確保動(dòng)作的規(guī)范和力量的有效傳遞。

　　3、虛實(shí)分明。

　　每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)具備清晰的虛實(shí)變化。這意味著重心要在兩腿之間進(jìn)行合理且明確的轉(zhuǎn)換。比如在邁步過(guò)程中，當(dāng)邁左腿時(shí)，左腿要承載主要的力量，成為實(shí)腿，而右腿則相對(duì)放松，為虛腿。通過(guò)這種虛實(shí)的交替，能讓動(dòng)作更具節(jié)奏感和靈活性。

　　4、動(dòng)作連貫

　　從一個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡必須自然、流暢，中間不能有任何明顯的停頓或間斷。這需要對(duì)每個(gè)動(dòng)作的銜接有精準(zhǔn)的把握，讓整套拳法如同一個(gè)連續(xù)不斷的整體。像在云手動(dòng)作的連續(xù)轉(zhuǎn)換中，要做到動(dòng)作之間無(wú)縫對(duì)接，一氣呵成。

　　5、以腰為軸。

　　腰部是太極拳動(dòng)作的核心驅(qū)動(dòng)部位。通過(guò)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，可使全身的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，達(dá)到“周身一家”的效果。以摟膝拗步為例，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)能讓上肢和下肢的動(dòng)作配合得天衣無(wú)縫。

　　6、圓活自然。

　　動(dòng)作的軌跡應(yīng)呈現(xiàn)出優(yōu)美的弧形，避免出現(xiàn)生硬的直線動(dòng)作。這樣不僅符合太極拳的美學(xué)要求，也更有利于力量的傳遞和氣息的運(yùn)行。比如在做“倒卷肱”時(shí)，手臂的回收和推出都應(yīng)沿著圓潤(rùn)的弧線進(jìn)行。

　　7、呼吸配合。

　　呼吸的配合雖然重要，但應(yīng)順其自然，不能刻意去追求某種固定的模式。一般而言，起勢(shì)時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，開(kāi)的動(dòng)作吸氣，合的動(dòng)作呼氣。但每個(gè)人的身體反應(yīng)和習(xí)慣不同，要在練習(xí)中逐漸找到適合自己的呼吸節(jié)奏。

　　例如，在做“野馬分鬃”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持心靜，身體放松，動(dòng)作過(guò)程中注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換，以腰帶動(dòng)手臂，動(dòng)作連貫流暢，同時(shí)配合自然的呼吸。在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻注意這些要點(diǎn)，不斷糾正和改進(jìn)自己的動(dòng)作，才能逐漸提高太極拳的水平。

　　總之，在練習(xí)太極拳時(shí)，要將這些要點(diǎn)銘記于心，并在實(shí)踐中不斷體悟和深化，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，才能真正練好太極拳。